다리에 쥐가 자주나는 이유와 해결 방법

자다가 다리에 쥐가 난 경험 있으신가요? 이러지도 저리지도 못하고 참을 수 없는 고통이 너무 힘듭니다. 다리에 쥐는 왜 날까요? 해결 방법은 없을까요? 저도 이런 궁금증이 들어 여러 곳에 있는 다양한 정보를 찾아봤는데요. 그것을 토대로 정리를 할 수 있었습니다. 이번 포스팅은 다리에 쥐가 자주 나는 이유와 해결 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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다리에 쥐가 자주 나는 이유

 

 

자는 동안 다리에 쥐가 나서 고생했던 경험 한 번씩 있으시죠? 그때를 돌이켜보면 갑작스러운 고통은 정말 불쾌합니다. 다리에 쥐가 나는 현상을 의학적으로는 '근육 경련' 또는 '근육 통증'이라고 부릅니다. 이 현상은 근육이 갑자기 심하게 수축하면서 발생하는데, 일반적으로 운동 중이거나 바로 후에 자주 발생합니다. 보통 이러한 근육 경련은 몇 초에서 몇 분 동안 지속되며, 심한 통증을 동반합니다. 다리에 쥐가 나는 이유는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 각 원인별로 나눠서 알려드리겠습니다.

 

1. 허리의 신경이 눌리는 경우

 

종아리 근육은 허리의 신경에 영향을 받습니다. 디스크에 의해 신경이 눌려서 다리에 쥐가 날 수가 있습니다. 이는 허리에서 시작되어 엉덩이와 다리로 내려가는 긴 신경인 척추 하부의 사이아틱 신경이 압박을 받거나 자극을 받을 때 발생하는 증상입니다. 구분하는 방법은 다리에 쥐가 나려고 할 때 허리를 이리저리 비틀 때 디스크가 덜 눌리게 되는 데, 이럴 때 다리에 쥐가 덜 난다면 허리의 신경이 눌려 다리에 쥐가 난다고 판단할 수 있습니다.

 

2. 골반 틀어짐 등의 불균형

 

골반의 문제가 원인이 되는 경우입니다. 골반은 양쪽에 있는데 골반이 틀어진 경우 양쪽 다리 길이는 차이가 나죠? 그러면 긴 쪽의 다리에 많은 체중이 실려 부담이 증가하게 됩니다. 이렇게 되면 당연히 한쪽 다리가 쉽게 피곤하고 지치게 되는 거죠. 그래서 쉽게 쥐가 난다고 합니다.

 

3. 발 자체의 문제

 

발 자체의 문제로 인해 다리에 쥐가 나는 경우가 있습니다. 발바닥은 아치 모양의 형태를 그려야 정상이라고 합니다. 왜냐하면 발바닥 아치 모양의 구조가 체중을 분산시키는 역할을 하기 때문입니다. 하지만 아치가 없는 형태의 발바닥, 평발이라고 하죠? 이런 발바닥은 모든 충격이 발바닥으로 오기 때문에 종아리 근육을 쉽게 피곤하게 해서 쥐가 자주날 수 있다고 합니다. 종아리 근육은 발에 붙어 있기 때문입니다.

 

4. 정맥순환이 정체된 경우(정맥류)

 

정맥순환이 정체된 경우도 다리에 쥐가 자주 날 수 있는데요. 특히 오래 서 있는 경우, 정맥은 발에서 심장으로 올라가야 하는데 정맥순환이 막혀서 종아리 근육에 혈액이 공급되지 않아 종아리에 쥐가 납니다.

 

5. 몸의 영양상태가 좋지 않은 경우

 

몸의 영양상태가 좋지 않으면 쥐가 날 수 있습니다. 대표적인 것이 마그네슘입니다. 마그네슘 부족은 눈 밑의 떨림 등 근육 경련이 쉽게 나타납니다. 마그네슘뿐만 아니라 미네랄, 비타민, 칼슘이 부족해도 종아리에 쥐가 날 수 있습니다.

 

다리 쥐 이미지

 

다리에 쥐가 날 때 해결 방법

 

 

일반적으로 다리에 쥐가 날 때 쉽게 해결하는 방법을 알려드립니다. 종아리 근육이 수축하면서 쥐가 나기 때문에 발바닥을 몸 쪽으로 당겨서 종아리 근육을 늘려주시면 됩니다. 너무 심하게 쥐가 나거나 옆에 누군가가 있다면 도움을 청하시면 좋을 것 같습니다. 그 후에 근육의 가장 뭉친 부위를 마사지합니다.

 

발바닥을 몸쪽으로 당기기

 

1. 허리의 신경이 눌리는 경우 해결 방법

 

허리에서 문제가 생겼으니 허리를 잘 관리하셔야 합니다. 허리 디스크에 효과 있는 자가 견인법을 소개합니다. 아래 영상을 남겨드립니다. 3분 19초부터 시청하시면 시간을 절약하실 수 있습니다. 

 

허리 디스크에 좋은 자가 견인법 영상

 

 

2. 골반 틑어짐 등의 불균형인 경우 해결 방법

 

골반 틀어짐으로 종아리 근육에 쥐가 나는 경우는 역으로 골반 틀어짐의 원인을 없애주면 되겠습니다. 골반이 틀어지는 원인은 다양합니다.

1. 오래 앉아 있는 경우
2. 발 문제에 의한 골반 틀림
3. 다리를 꼬고 앉거나 삐딱하게 앉는 경우
4. 몸이 피곤해서 인대가 약해지는 경우
5. 턱, 상부 경추의 문제가 골반에 영향을 주는 경우

각 경우에 다른 대처법이 필요하지만 공통적으로 대응이 가능한 골반 자가 교정 영상을 참고하셔서 도움을 받으시는 것도 좋은 방법입니다.

 

골반 자가 교정 영상

 

3. 발 자체의 문제 해결 방법

 

발 자체의 문제를 해결하는 방법을 알려드리겠습니다. 우선 쥐가 났을 때 종아리 근육을 푸는 것도 중요합니다. 하지만 근본적인 해결책은 아니죠. 발에 아치를 살려줄 수 있는 내재근 운동을 해야 합니다. 테니스공을 발바닥으로 문지르는 운동이나 발가락을 꼼지락거리는 운동을 해서 발의 내재근을 관리해야 합니다. 자신에게 맞는 발이 편한 운동화를 신고 활동하는 것도 좋은 방법입니다.

 

근육 경련

 

4. 정맥순환이 정체된 경우 해결 방법

 

정맥순환이 정체된 경우 해결 방법입니다. 첫 번째 방법은 시중 약국에서 쉽게 구할 수 있는 정맥순환 약을 드시는 방법이 있습니다. 포도잎 추출물, 센텔라아시아티카, 디오스민이라는 성분을 추천합니다. 이 성분들은 정맥 혈관을 보강시키는 데 탁월한 효과를 자랑합니다. 비티엘, 센시아, 치쏙 제품이 근육 경련에 아주 효과적이라고 합니다.

 

오래 서야 하는 직업군에 종사하시는 분들은 압박스타킹도 도움이 됩니다. 압박스타킹은 시중에서 쉽게 구할 수 있습니다. 또한 잘 때 다리에 베개를 올린다든지 해서, 다리를 올리고 자면, 정맥이 지속적으로 늘어나는 것을 막아주는 효과가 있습니다.

 

5. 몸의 영양상태가 좋지 않은 경우 해결 방법

 

몸의 영양상태가 좋지 않으면 다리에 쥐가 쉽게 날 뿐만 아니라, 모든 병의 근원이 될 수 있습니다. 따라서 건강한 식습관이 무엇보다 중요합니다. 영양 균형이 잘 맞춰진 식사는 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 특히 마그네슘은 근육의 정상적인 기능을 유지하는데 필요하며, 부족하면 근육 경련을 포함한 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 마그네슘이 많이 들어 있는 음식은 아몬드, 캐슈너트, 브라질 넛, 호박씨, 참깨, 갈색 쌀, 시금치, 검정콩, 연두콩 등이 있습니다.

 

해조류는 요오드를 비롯한 여러 중요한 영양소를 제공합니다. 대표적인 음식으로는 다시마, 미역, 김이 있습니다. 영양 보충제로는 4번 정맥순환이 정체된 경우 소개했던 정맥순환 약을 추천드립니다.

 

이렇게 다리에 쥐가 자주 나는 이유 다섯 가지와 각각의 문제에 맞는 해결 방법에 대해 자세히 알아봤습니다. 이 포스팅이 누군가에게 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠습니다.

 

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